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EJERCICIOS y Estiramientos diarios

Siempre me ha gustado hacer ejercicios, mover el cuerpo fue mi forma de liberar la energía que tenía dentro. Después de muchos años entendí que correr fue mi meditación.⁠

En la época de colegio hice muchos deportes y me quedé con el atletismo. Fui corredora de fondo 1500 y 3000 mts. planos y con vallas. Resistencia a tope! Constancia, disciplina, compañerismo, superación personal y cuidado personal. Fueron algunas de las cosas que me dejó el deporte.⁠

Y si además traemos a la consciencia que en el cuerpo viven nuestras emociones se hace necesario moverse, más aún en estos tiempos que vivimos.

Aquí te dejo una secuencia muy básica de estiramiento que yo realizo a diario para mantener la salud de la espalda.

SECUENCIA DE ESTIRAMIENTOS BÁSICA DIARIA

1.- Tendido/a en el suelo llevas las rodillas al pecho. Sin forzar. Llevar los hombros hacia el suelo y el mentón hacia el pecho. Cada vez que espiras suelta la tensión.  Respirar 3 veces a cada lado

2.- Movilizar los tobillos, girándolos 10 veces al mismo tiempo hacia un lado y luego 10 hacia el otro. Hacerlo con calma, lo importante no es ir rápido sino que dar la máxima movilidad posible. Luego hacer flexión/ extensión (hacia arriba y hacia abajo).   5 veces.


3.- Dejar caer ambas rodillas hacia el lado derecho. Con el brazo izquierdo estirado y la palma hacia abajo. Con la mano derecho puedes sujetar las rodillas para ayudar a que se mantengan en la postura. Y si es posible girar la cabeza hacia el lado izquierdo (contrario a donde están las piernas). Respirar al menos 3 veces en cada lado.

4.- Este último estiramiento es muy recomendable para hacer antes de irse a dormir. Levantar las piernas muy apoyadas en la pared. Es muy importante que los glúteos estén pegados a la pared. Por eso es recomendable entrar a la postura de lado. Las manos al lado del tronco y poner atención para llevar los hombros hacia el suelo y el mentón hacia el pecho. (igual que en el ejercicio Nº1). Mantener la postura 5 minutos como mínimo.

 

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