Siempre me ha gustado hacer ejercicios, mover el cuerpo fue mi forma de liberar la energía que tenía dentro. Después de muchos años entendí que correr fue mi meditación.
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En la época de colegio hice muchos deportes y me quedé con el atletismo. Fui corredora de fondo 1500 y 3000 mts. planos y con vallas. Resistencia a tope! Constancia, disciplina, compañerismo, superación personal y cuidado personal. Fueron algunas de las cosas que me dejó el deporte.
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Y si además traemos a la consciencia que en el cuerpo viven nuestras emociones se hace necesario moverse, más aún en estos tiempos que vivimos.
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Aquí te dejo una secuencia muy básica de estiramiento que yo realizo a diario para mantener la salud de la espalda.
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SECUENCIA DE ESTIRAMIENTOS BÁSICA DIARIA
1.- Tendido/a en el suelo llevas las rodillas al pecho. Sin forzar. Llevar los hombros hacia el suelo y el mentón hacia el pecho. Cada vez que espiras suelta la tensión. Respirar 3 veces a cada lado
2.- Movilizar los tobillos, girándolos 10 veces al mismo tiempo hacia un lado y luego 10 hacia el otro. Hacerlo con calma, lo importante no es ir rápido sino que dar la máxima movilidad posible. Luego hacer flexión/ extensión (hacia arriba y hacia abajo). 5 veces.
3.- Dejar caer ambas rodillas hacia el lado derecho. Con el brazo izquierdo estirado y la palma hacia abajo. Con la mano derecho puedes sujetar las rodillas para ayudar a que se mantengan en la postura. Y si es posible girar la cabeza hacia el lado izquierdo (contrario a donde están las piernas). Respirar al menos 3 veces en cada lado.
4.- Este último estiramiento es muy recomendable para hacer antes de irse a dormir. Levantar las piernas muy apoyadas en la pared. Es muy importante que los glúteos estén pegados a la pared. Por eso es recomendable entrar a la postura de lado. Las manos al lado del tronco y poner atención para llevar los hombros hacia el suelo y el mentón hacia el pecho. (igual que en el ejercicio Nº1). Mantener la postura 5 minutos como mínimo.
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